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冷え性について

『冷え性』とは、手や足など体の部分で血行が悪くなり、その部分に冷えを感じるようになることをいいます。

私たち人間の体は、寒くなったり暑くなったりする外部の気温の変化に対して、体の表面の血管を収縮拡張させることによって体温調節をしています。この血管の収縮拡張をコントロールしているのが自律神経で、この自律神経の働きが何らかの原因で低下し、血管の収縮拡張がうまくできないことで冷え性は起こります。

近年、夏は冷房、冬は暖房といった快適な環境で生活することによって、体温の調節をしている自律神経が異変をきたし、冷え性になる方が増えているといわれております。

また、冷え性はこういった体質的な原因だけではなく、外的要因も大きく影響します。 きつく締め付ける下着をつけて血液の循環を悪くしたり、下半身を冷やし過ぎないように心がけることが冷え性改善には大切なことです。


おすすめ対策法

下半身を冷やさない
下半身が冷えることによって、体内表面の血管が萎縮し、血液の循環が悪くなります。寒い季節には、下半身が冷える服装を避け、できるだけ暖かい服装をしましょう。

無茶なダイエットをしない
無理なダイエットをすることにより、必要な皮下脂肪が減ってしまい、冷え性になりやすくなります。また、過度なダイエットにより栄養が不足すると、生理不順になったり生理が止まってしまうことがあり、ホルモンのバランスが乱れ、体の冷えを悪化させる原因となります。
健康的でバランスの取れた体形の女性こそが魅力的だと思います。過度なダイエットは控えましょう。

しっかり運動をする(歩く)
寒いからといってじっとしていないで、しっかり運動することを心がけましょう。いざスポーツをすると言ってもなかなか難しいと思いますので、まずはしっかり歩くことから。いつもは自転車で行くところを歩いていくとか、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段で上るとか、ちょっとしたことを変えることで、ずいぶん運動量は増えダイエットにもなります。また、歩くときは背筋を伸ばし、しっかり腕を振り、歩くことに集中して少し速く歩いてみてください。すぐに体が温かくなりますし、歩き姿も颯爽としていてカッコイイと思います。

お風呂の入り方を工夫する
時間の余裕のある時は、約20分〜30分程胸から下の半身だけ、約38度〜39度のお湯につかります。また、フットバスなどを利用し足だけを暖めるのも効果的です。

足や手を揉む
手や足の指の先をマッサージすることによって、血液が循環し、体の血行がよくなります。マッサージの方法は、手の指で爪を両側から押すようにして指圧してください。これを足の指と手の指に、できれば体の温まったお風呂上りにしてください。



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